Vooral dressuurruiters zijn dol op ronde paardenbillen. Zo min mogelijk benige elementen willen ze zien in de billenpartij van onze geliefde viervoeters. De Gluteusspieren zijn daar onderdeel van.

Hoewel ze allebei de naam Gluteus dragen, hebben ze ieder een andere functie. Dat komt door de plek waar ze aanhechten.

De Gluteus Medius is een hele dikke spier die onder andere aanhecht aan de longissimus spier in het gebied van de lendenen. Hij loopt over het bekken naar het heupgewricht toe.

De functie van deze spier is het strekken van de heup, achterbeen gaat naar achteren, én abductie van het been. Abductie was het op zij (naar buiten) bewegen van het been, zoals ik in eerdere muscle Mondays heb laten zien.

De Gluteus Superficialis is verbonden met de thoracolumbale fascie bovenop de rug. De fascie kun je zien als een heel breed vlak bindweefsel. Het is een zacht weefsel dat om elke spier, bot en orgaan ligt. Het geeft steun en de mogelijkheid tot aanhechting van de spieren. De Gluteus hecht verder nog aan op de tuber coxae (heupknobbel), de gluteale fascia ( verbinding met de Gluteus Medius en loopt over het bekken naar de Femur (onder het heupgewricht) Hierdoor buigt deze spier de heup juist. Hij helpt het achterbeen naar voren te bewegen. Wel is het net als de Gluteus Medius een abductor.

Strakke rug en bilspieren

Bij paarden waarvan de rugspieren strak zijn, masseer ik de gluteus ook altijd intensief. Door de directe verbinding met de longissimus, werkt de rugpijn vaak door naar de bilspieren en andersom. Mensen die lage rugpijn hebben, herkennen dit wel. De fysio of sportmasseur maakt dan vaak ook jouw gluteus spieren los. Hierdoor trekt het minder aan elkaar en verdwijnt de spanning.

Hoe train ik naar ronde billen?

Allereerst toch even een advies om over na te denken. Voer je paarden niet te rond. Ik kom mooie ronde paarden tegen met een kap op de hals, ronde lendenpartij en ronde billen. Maar soms zijn dit geen getrainde spieren, maar vet. De paarden worden teveel gevoerd, vaak met krachtvoer en worden van die ronde propjes. Dit komt de gezondheid van je paard niet ten goede én helpt je paard juist niet om soepel te bewegen. Wees daar kritisch op.

Maar hoe dan wel? Het wordt bijna saai, maar ik kan het niet genoeg benadrukken. Allereerst is het van achteren naar voren rijden hierin weer heel belangrijk. Je paard moet voldoende impuls hebben en drang naar voren. Hierdoor heeft je paard een actief achterbeen dat naar voren wordt weggezet en traint hij de spieren. Paarden die nog niet los zijn en te weinig actief en in balans zijn, houden de achterbenen en de spieren die daar op werken juist strak. Er is weinig buiging in de gewrichten en het paard beweegt niet naar de hand toe.

Door heel veel overgangen te rijden, komt je paard beter aan de hulpen én zorg je voor aanspanning van de spieren. Door je paard steeds vlugger te laten reageren, krijg je meer afdruk in de beweging. Regelmatig aan galopperen is ook een goede oefening.

Cavaletti werk is hier ook goed voor. Over waaiers draven, in- uitjes galopperen en dat zelfs afwisselen is goed voor de balans van je paard én helpt hem aan ronde billen.

De Gluteus spieren zijn abductoren. Dat betekent dat zij bijvoorbeeld het linkerachterbeen in zijgangen naar buiten (links) bewegen. Door regelmatig schouderbinnenwaarts, travers en appuyementen te rijden, moet dat linkerbeen ook naar binnen bewogen worden en komt er dus rek op de abductoren. Ook hiermee train je deze spieren.

En mocht je de mogelijkheid hebben om in het bos of duinen te rijden. Bergjes op en af rijden, is voor vele spiergroepen goed, maar ook voor de bilspieren van je paard.

Vergeet niet! Het trainen naar meer ontwikkelde spieren duurt lang. Dus neem nu eens een foto en over 6 weken nog eens. Zie je verschil?